Sono, estresse e sexo: o triângulo que decide o seu desempenho

Sono, estresse e sexo: o triângulo que decide o seu desempenho

Esses três formam um circuito fechado, e a maioria dos homens tenta resolver o terceiro sem tocar nos dois primeiros. Sono ruim derruba a testosterona. Estresse ativa o sistema nervoso de alerta, que é o oposto do estado necessário para a ereção. E os dois se alimentam: estresse estraga o sono, sono ruim reduz a tolerância ao estresse. Quebrar o circuito em qualquer ponto melhora os três.

O que o sono faz

A maior parte da testosterona é liberada durante o sono. Um estudo publicado na JAMA restringiu o sono de homens jovens e saudáveis a menos de 5 horas por noite durante uma semana e encontrou queda significativa nos níveis.

Vale a ressalva: foram 10 participantes. Amostra pequena. Mas o mecanismo é bem estabelecido — o pico de produção acontece no sono profundo.

Além do hormônio, o sono sustenta as ereções noturnas, que mantêm a oxigenação do tecido erétil. Menos sono, menos ereções noturnas, pior manutenção do tecido.

O que o estresse faz

Aqui a explicação é de sistema nervoso, e é a mais útil deste texto.

Ereção depende do sistema nervoso parassimpático — o modo descanso, o modo relaxado.

Estresse ativa o simpático, que é o modo alerta, o modo fuga. E os dois não funcionam ao mesmo tempo.

Um homem que passou a semana em estado de alerta permanente chega na sexta com o corpo fisiologicamente no modo errado. Não é falta de amor nem de atração — é o sistema nervoso ocupado com outra coisa.

E tem o outro lado: o reflexo ejaculatório é simpático. Ou seja, o mesmo estresse que atrapalha a ereção acelera a ejaculação. Dois sintomas, uma causa.

▶ Assista: Melhore sua ereção gerenciando o estresse

Como o circuito se fecha

●       Semana estressante

●       Sono ruim, porque a cabeça não desliga

●       Testosterona e disposição caem

●       Desempenho sexual piora

●       Isso vira mais uma preocupação

●       E a preocupação estraga o sono da noite seguinte

Repare que a partir do quinto passo o sexo deixou de ser vítima e virou combustível do circuito.

É por isso que eu insisto: se você tem ansiedade de desempenho, ela não fica no quarto. Ela dorme com você.

O elo escondido: a apneia do sono

Esse é o achado que mais muda vida no meu consultório.

A apneia interrompe o sono dezenas de vezes por noite sem que a pessoa perceba. Ela fragmenta o sono profundo e está associada tanto a testosterona baixa quanto a disfunção erétil.

Sinais que merecem investigação:

●       Ronco alto e frequente

●       Parceira relatando que você para de respirar dormindo

●       Sonolência durante o dia mesmo dormindo o suficiente

●       Dor de cabeça ao acordar

●       Acordar várias vezes para urinar

Muito homem procura ajuda para o sexo e descobre uma apneia que estava comprometendo o coração, a pressão e a concentração.

Como quebrar o circuito

1. Comece pelo sono.

É o item de maior retorno e o que facilita todos os outros. Horário regular, quarto escuro, tela longe da cama, álcool reduzido à noite.

2. Investigue apneia se houver sinais.

Não é frescura. É diagnóstico com tratamento e impacto grande.

3. Crie uma transição entre o dia e a noite.

O corpo não sai do modo alerta em dois minutos. Caminhada, banho, leitura — algo que sinalize que o expediente acabou.

4. Mova o corpo.

Exercício regular melhora sono, humor e circulação — atinge os três vértices de uma vez.

5. Mude o horário do sexo.

Sextou, ferrou. Manhã de sábado tem testosterona mais alta e cabeça mais leve.

6. Trate a ansiedade de desempenho.

Enquanto o sexo for prova, ele vai continuar alimentando o estresse que estraga o sono.

▶ Assista: Melhore o seu desempenho na cama através de hábitos melhores

Se você quer atacar isso de forma organizada, eu explico numa aula ao vivo por onde começar e o que esperar de cada etapa.

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E me conta nos comentários: quantas horas você tem dormido? Eu leio e respondo todos.